Estás por arrancar CrossFit. Ya buscaste tu box más cercano, te compraste las zapatillas, y viste un par de videos motivadores. Pero… ¿estás seguro de que vas por buen camino? La mayoría de las personas que empiezan CrossFit cometen los mismos errores. Algunos los frenan. Otros los lesionan. Y algunos los hacen abandonar. Pero no tiene por qué pasarte a vos.
En este artículo te cuento los 5 errores comunes al comenzar CrossFit y cómo evitarlos para que tu progreso sea seguro, constante y motivador desde el día uno.
Error 1: Querer hacer todo como los atletas avanzados
¿Qué pasa?
Ves a otros levantar pesas pesadas, hacer muscle-ups, y entrenar todos los días. Entonces pensás: “Si ellos pueden, yo también”. Pero no tenés en cuenta que ellos llevan años entrenando. Compararte con ellos solo te frustra… o te lesiona.
Cómo evitarlo
- Escalá todos los ejercicios a tu nivel. Si no podés hacer dominadas, usá bandas.
- No copies el peso de otro. Usá el que podés controlar con buena técnica.
- Preguntá al coach qué opción es la mejor para vos.
Tip: El progreso real no es levantar más que otros, es mejorar tu técnica y rendimiento propio semana a semana.
Error 2: No respetar la técnica por querer ir más rápido
¿Qué pasa?
El WOD tiene tiempo límite o es “for time”, y querés terminar rápido. Entonces empezás a apurarte. Pero tu sentadilla no baja lo suficiente, tu espalda se curva en el peso muerto, y los burpees parecen más caídas que saltos. Ahí es donde aparecen las lesiones.
Cómo evitarlo
- La técnica siempre va primero. No importa si terminás último.
- Grabate o pedí feedback. Ver cómo te movés te ayuda a corregir.
- Usá espejo o referencias. Sentite libre de pedir correcciones al coach.
Frase clave: Ir más lento con buena técnica es mejor que ir rápido y mal.
Error 3: Entrenar todos los días sin descanso
¿Qué pasa?
Estás motivado y querés ir al box todos los días. El problema es que tu cuerpo no está acostumbrado a esa intensidad. Y si no descansás, no recuperás. ¿Resultado? Cansancio crónico, fatiga muscular, bajo rendimiento… o una linda lesión.
Cómo evitarlo
- Empezá con 3 días por semana. Es un buen ritmo para adaptarte.
- Respetá el sueño. Dormí al menos 7-8 horas para recuperarte.
- Escuchá a tu cuerpo. Si estás muy cansado, un día de descanso activo (caminar, movilidad, yoga) suma más que forzar.
Dato: El descanso también es parte del entrenamiento.
Error 4: Descuidar la movilidad y el calentamiento
¿Qué pasa?
Llegás justo al box, te salteás el calentamiento, hacés un par de saltos y listo. Después querés hacer overhead squats o snatch… y el hombro se queja. La movilidad es clave para prevenir lesiones y mejorar tu técnica. Pero si la ignorás, vas a pagar el precio.
Cómo evitarlo
- Llegá 10 minutos antes para hacer movilidad extra.
- Hacelo parte de tu rutina. Un par de movimientos de tobillo, hombros y cadera todos los días marcan la diferencia.
- Usá foam roller y bandas para liberar tensión y activar zonas clave.
Ejemplo práctico: Si tenés mala movilidad de tobillo, tu sentadilla siempre va a ser inestable. Mejorarlo cambia todo.
Error 5: Comer como antes (o no comer nada)
¿Qué pasa?
Antes no entrenabas tanto, pero ahora hacés ejercicios exigentes y quemás más energía. Sin embargo, seguís comiendo lo mismo… o incluso menos porque querés bajar de peso. Resultado: poca energía, mal humor, sin fuerza, y recuperación lenta.
Cómo evitarlo
- Comé bien antes y después del WOD. No hace falta suplementos caros. Un banana antes y una comida con proteínas después puede ser suficiente.
- Hidratate. Agua antes, durante y después.
- No tengas miedo de comer más. Si estás entrenando duro, tu cuerpo lo necesita.
Consejo: No se trata de dieta estricta, se trata de energía y recuperación inteligente.
Otros errores que también conviene evitar
No preguntar o pedir ayuda
El coach está para guiarte. Si algo no entendés o no sabés cómo escalar un ejercicio, preguntá. No hay preguntas tontas.
No anotar tus progresos
Si no registrás lo que hacés, no sabés si estás mejorando. Anotá tiempos, pesos, cómo te sentiste. Eso te motiva y te muestra tu evolución.
Compararte todo el tiempo
Tu único punto de comparación sos vos. Cada persona tiene un punto de partida distinto. Medí tu progreso con tus propias marcas.
¿Cómo empezar CrossFit de forma inteligente?
1. Elegí un buen box con coaches certificados
Un buen ambiente y guía es clave para disfrutar y avanzar.
2. Usá ropa cómoda y calzado estable
Las zapatillas planas (como las de halterofilia o tipo Metcon/Nano) te dan mejor base.
3. Escuchá tu cuerpo cada día
Algunos días vas a estar a full. Otros, más cansado. Está bien. Escuchar tu cuerpo también es entrenar.
4. Celebra las pequeñas victorias
Tu primera dominada, levantar un poco más de peso, terminar un WOD sin parar. Todo eso cuenta. Todo eso es progreso.
Beneficios de evitar estos errores desde el inicio
- Menos lesiones
- Más motivación
- Mejores resultados
- Entrenamiento más divertido
- Progreso constante y sostenible
Conclusión: Empezar CrossFit con cabeza es el verdadero hack
Los errores al empezar son normales, pero no inevitables. Si conocés los 5 errores comunes al comenzar CrossFit y cómo evitarlos, tenés ventaja. Podés construir una base sólida, disfrutar más del proceso y avanzar más rápido.
No se trata de ser perfecto. Se trata de ser constante, inteligente y humilde. Escuchar, aprender, corregir. Y con el tiempo, vas a ver que cada WOD te transforma un poco más.
¿Estás por empezar CrossFit? Perfecto. Hacelo bien desde el principio. Tu cuerpo (y tu mente) te lo van a agradecer.
